تکنیک نحوه ایستادن بوکسور

  شارک بت

از کشش دوسویه به کشش به سمت بالا، در هر سمت تغییر تحول شرایط دهید.

•         تکنیک کلی

o        زنخدان به سمت درون و تحت کشیده می‌گردد.

o        مقصود را آرم نروید، پشت رمز مقصود را علامت بگیرید.

o        همواره قبل از جنبش، راستاي ضربه یا این که لگد را نگاه نمائید.

o        کتف را به سمت ضربه بکشید.

o        به مراد بهبود تون و تعادل عضلانی، شکم را محکم فرمائید.

o        در وقتی که ضربه نمی زنید، مشت هاي خویش را در جلوي شکل خویش قرار دهید (حالت دفاعی.)

•         تکنیک طریق ایستادن بوکسور

o        به خواسته به دست‌کم رساندن تأثیر ضربات، به سبکی بر روي پاهاي خویش قرار بگیرید.

o        حرکات مداوم رو به جلو و رو به عقب خویش را مراقبت فرمایید.

o        پاشنه ها را مقداری مماس با زمین نگاه دارید.

o        وزن خویش را بر ناحیۀ تحت پنجه نگاه دارید.

o        در هنگامی که ضربه نمی زنید، مشت هاي خویش را در جلوي شکل خویش قرار دهید (موقعیت دفاعی.) o در شکل بروز درد مفاصل یا این که حزن، تمرین را متوقف نمایید.

o        در هر نوبت، بیشتراز 5 دقیقه در »حالت ایستادة بوکسور1« باقی نمانید.

دربین هریک، به زمان دستکم 5 دقیقه، به تمرینات نادر فشار بپردازید.

•         ایمنی

o        بازة ضرب آوا کیک بوکسینگ هوازي را دربین 120 تا 125 ضرب در دقیقه محدود فرمائید.

o        بازة ضرب موزیک تمرینات گرم کننده را میان 120 تا 134 ضرب در دقیقه محدود فرمائید.

o        بازة ضرب موزیک تمرینات سردکننده را دربین 118 تا 122 ضرب در دقیقه محدود نمایید.

o        در کلاس هاي به هم ریخته، از حرکات مشتمل بر لگد به پشت، اجتناب فرمائید.

o        به مراد جذب شوك و کاهش فشار بر پشت، زانوها را قفل نکنید.

o        حرکات قدرتی( شوك دهنده و محرك) را محدود به زمان هاي یک دقیقه اي فرمایید.