استراتژی های طلایی برای ورزش کردن در گرما

 شارک بت

بلعیدن مایعات

ورزش در گرما باعث تعریق شدید می شود که اگر مایعات به اندازه کافی جایگزین نشوند ، می تواند منجر به کم آبی بدن شود. کم آبی شدید باعث افزایش درجه حرارت کل بدن شده و عملکرد طولانی مدت دوچرخه سواری را مختل می کند. کمبود آب بدن به طور قابل توجهی عملکرد قلب و عروق را مختل می کند ، واسطه کاهش حجم خون ، برون ده قلب و فشار متوسط ​​شریانی و همچنین کاهش توانایی تحمل فشار خون بالا است. بنابراین ، آبرسانی کافی قبل ، حین و بعد از ورزش برای عملکرد ورزشی و همچنین کاهش آسیب پذیری در برابر بیماری های گرما مهم است.

ورزشکاران باید از 24 ساعت قبل از شروع کار مایعات کافی مصرف کنند تا از کمبود آب بدن اطمینان حاصل کنند. به طور خاص مصرف 5 تا 7 میلی لیتر در کیلوگرم توده بدن مایع ~ 4 ساعت قبل و 3 تا 5 میلی لیتر در کیلوگرم بدن مایع ~ 2 ساعت قبل از مسابقه توصیه می شود 4. این نوشیدنی ها باید حاوی سدیم باشند یا میان وعده های نمکی باید به طور همزمان مصرف شوند. در طول ورزش توصیه می شود که برای جلوگیری از از دست دادن توده بدن بیش از 2 تا 3 reg ، رژیم های آبرسانی به هر ورزشکار اختصاص یابد.

توجه به این نکته مهم است که دما و عطر و طعم نوشیدنی ها نقش مهمی در مصرف داوطلبانه مایعات دارد. به طور خاص ، مایعات باید در بطری های عایق بندی شده و قطعات اضافی در جعبه های یخ در اتومبیل های تیمی ذخیره شوند تا دمای مایعات پایین در طول مسابقه حفظ شود. برای جلوگیری از ناراحتی گوارشی ، این نسخه باید در محدوده میزان جذب معده و روده (1.2 لیتر در ساعت)

باقی بماند. با این حال ، بحث در مورد سطح کم آبی که در آن عملکرد در گرما واقعاً مختل می شود