اصلی ترین پارامترها در یک برنامه بدنسازی

سایت شرط بندی رادیو جوان

پرواز دمبل شیب دار قبل از فشار دادن دمبل باعث خستگی عضلات عضله پا می شود.

تنظیمات قطره تعداد تکرار تعیین شده را انجام دهید یا تا زمان خرابی کار کنید. بلافاصله بار را کاهش داده و کار را از سر بگیرید. به همین روش ادامه دهید تا تعداد ست مورد نظر کامل شود. ست های قطره ای قوی هستند و باید به روشی منطقی استفاده شوند. آنها می توانند برای ایجاد استقامت عضلانی موضعی و هیپرتروفی مفید باشند.

پارامترهای اصلی که هنگام اجرای مجموعه های قطره باید در نظر گرفته شود شامل دامنه تکرار مورد نظر ، تعداد قطره و مقدار وزنی است که باید کاهش یابد.

مثال:

با وزنه ای شروع کنید که به شما امکان می دهد تقریباً 6 تکرار را انجام دهید. تکرارهای با کیفیت بالا را تا حد ممکن کامل کنید. وزنه را بچرخانید و یک شریک وزن را کاهش دهید. سری تکرارهای بعدی خود را بلافاصله شروع کنید.

نمونه هایی از سازه های تنظیم و تکرار برای مجموعه های بزرگ:

5 دور برای بارگیری: 5 بستن نیمکت بستن 5 چانه زدن وزن دار (هر مجموعه را با ثبات افزایش دهید) (1:30 بین دورها استراحت کنید)

روش دیگر نوشتن همان تمرین: (استراحت 1:30 بین دورها)

روش های اضافی استفاده از سوپرست:

مطبوعات فشار

80٪ 1 ×* هر مجموعه را با 1 طناب زدن بدون پا دنبال کنید

برای زمان:

100 بار قطره

* 10 چرخش Kettlebell در هر زمان استراحت 53/35

 (استراحت 2:00 بین دور)

برای زمان:

21-15-9

بزمین و پاها فشار بالا

حلقه غوطه

فشار بالا

(استراحت 1:30 بین دورها)

پیراهن کش عضلات Lat را خسته می کند در حالی که حداقل تأثیر را روی عضلات دوسر دارد. این کمک خواهد کرد تا ظرفیت کار تمام عضلات درگیر در حرکت برابر شوند.

4 دور از:

8 دمبل شیب دار پرواز

8 دمبل نیمکت پرس

(1:30 بین دور)